前言
現代人總是很晚才睡覺。一旦睡覺晚，早起就很困難。但是「朝活」正在改變這種情況。
所謂朝活，照字面理解就是「早上參加活動」。已經在日本盛行好一陣子的「朝活」，大家積極利用以前只顧睡覺的早上時間，參與工作、學習、享受愛好、鍛鍊身體、與人交流等活動。長期持續下來，不僅能改變身體精神狀態，還能讓自己在許多方面都得到十分顯著的進歩。
本文就來介紹「朝活」替生活帶來的改變及其中的魅力吧。
朝活的優點
早晨就是大腦容易集中精神的時段。起床後的3-4小時正是人體集中力最高的時候，大腦的活動在上午達到頂峰，從下午開始不斷減弱。也就是説，早晨的時段是大腦最為活躍的時間，利用這時候進行的活動可以比平常達到高出近４倍的效果，記憶力和思考力都會提高，工作效率也跟著提升，可以説是從事工作和其它活動最適合的時段。
在早上，許多家務繁瑣的工作，例如打掃、洗衣服等，也可以更加集中精神完成，效率也比晚上做這些家務事來得高，所花費的時間大大地縮短了。
藉著吸收早晨的光及空氣，更能讓人身體狀態都活躍起來。透過從早晨開始使用頭腦和身體來調整生活節奏，也讓晚上的睡眠品質提升，身心方面也都變得更好。
而日本有一句句諺語說「早起三分利」。意思是早上早起就會遇到好事，早起不但有利於健康，而且能促進工作和學習，也就是説早起的人會獲得好處。其中「三分（日語為三文）」指的是江戶時代的貨幣，換算為今天的錢，大約是30日元，這可能來說是很少的錢，但也表示出「如果早起，就算很少也總有好處的」，這句諺語是在規勸愛睡懶覺的人。
日本人都在從事 朝活
那是不是大家也會好奇，日本人都在從是哪些朝活運動呢？本文也整理一些常見的朝活活動：
- 從容地吃早飯：
- 在趕上班的日子可能會以咖啡和1片烤麵包充當早餐，或者乾脆直接捨棄早泣，而開始早起後，可以吃一頓營養豐富的早餐，一頓早餐有助於我們在一夜禁食後恢復精力，工作效率也得以提高。
- 慢跑、散步、瑜珈等運動：
- 早起從事慢跑和散步等有氧運動，能提高體溫促進新陳代謝。也可以使人的「生理時鐘」提早進行，並同時提升專注力、反應速度，有效提高工作效率，到了晚間也會因為運動及工作提早感到疲倦，有助於睡眠品質提升，讓身體獲得更充分的休息。
- 與人交流：
- 也有人選擇參加辦辦公樓街區附近的「讀書會」、有專家參加的「學習會」、各行業人士齊聚一堂交換意見的「跨行業交流會」，與不同行業的人來交流、擴充交友圈、增加人脈，也可以利用交流會尋找未來工作可以互相合作的機會。 在東京車站附近丸之內有個「朝大學」，提供各式各樣的課程，有外語、瑜伽、攝影和料理等等，讓早上不但能學到東西，還可以交朋友，深受日本朝活族的喜愛。
從今天開始 朝活吧
看了上述提到的朝活優點，是不是也有點心動想要嘗試看看了呢？
朝活對於喜歡賴床和晚睡足來說，可能會是一項非常困難的任務，不過不需要給自己太大的壓力，用方法持續漸進，一定也可以感受到朝活的魅力。本文教你三個方法，試著開始「朝活」：
- 保持充足睡眠
- 朝活不是只是早起而已，維持充足睡眠也是很重要的。一般成人每天約需要6至8小時的睡眠時間，所以要開始朝活的前一晚請關掉手機及電腦，早點入睡。如果你已經是習慣熬夜晚睡的類型，讓每天都提早15分鐘上床，慢慢改變作息，擁有充足的睡眠才可以讓早起充滿精神與活力。
- 制定朝活計劃
- 可以在前一天或一周訂好朝活計劃，規劃好早晨的時間安排，利用朝活的時間喚醒身體及大腦，讓接下來的一天變得更順利。
- 不勉強自己
- 朝活的目的主要是讓自己早點起床適應，讓早上的活動變成一種樂趣才有動力起床，不用太在意要將預定的事情做得完美。如果醒來發現身體很沉重或是睡眠品質不佳，稍微休息一天也沒關係不避勉強自己一定要早起，當天晚上記得早點睡覺來維持就好。
總結
朝活的重要性在於它可以讓人們在開始一天之前就活力滿滿，從而提高生產力和心情。此外，朝活也有助於改善睡眠質量，讓人們可以更好地休息和恢復精力。如果你還沒有試過朝活，不妨考慮一下在早晨加入這個健康的活動，也許它可以讓你的生活更加充實和有意義！